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乳腺癌术后康复训练——运动疗法:普拉提(一)

发布时间:2020-09-03 浏览次数:3493

什么是普拉提呢?

普拉提(Pilates)是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为"控制术"(Contrology)。这是一种温和的锻炼方式,可以舒缓全身肌肉及提高躯干控制能力,促进呼吸、循环系统功能,还能帮助集中注意力和放松,改善整体健康。而且,此项运动不受地点、年龄及身体条件的限制,因此在现代社会得到了广泛运用。

为什么要把普拉提运用于乳腺癌康复呢?

在大多数人的印象里,普拉提使用的地方多在健身房、瑜伽馆,针对于相对健康人群的一项锻炼。事实上,普拉提的各种运动有助于锻炼身体的柔韧性及力量,促进新城代谢,以及淋巴、呼吸和循环系统功能。同时,它还能提高平衡和协调能力,帮助集中注意力及放松。因为运动场地、身体条件并不会成为此项运动的限制,因此可以终生练习。基于以上原则,普拉提对于乳腺癌患者来说,是一种极好的运动方式。普拉提最早的学生之一伊夫·金特里(Eve Gentry)在乳房根治术后,淋趋承、胸部肌肉和乳房组织都被切除,是普拉提帮助她的手臂和躯干得到了充分的康复。现行研究也相继证明,普拉提对乳腺癌康复存在积极作用。

乳腺癌术后患者面临哪些问题?

乳腺癌患者在接受手术后,仍然面临着诸多问题。如果不能得到正确及时的干预,后续日常生活、工作及社会活动都会遇到困难。那么可能会出现哪些问题呢?(见下图)


普拉提能提供哪些帮助呢?

    乳房切除及淋巴清扫后,会对哪些肌肉造成影响呢?事实上,胸部的面积比你想象中更大,从锁骨到倒数第四根肋骨,从胸骨到腋下。乳房组织覆盖腹直肌上部及胸大肌。因此胸大肌会受到影响,手术可导致肩膀和手臂活动困难,难以触摸后背及脑后,甚至会影响深呼吸时肋骨的运动。肩部和肩胛肌肉,如前锯肌和背阔肌也会受手术影响,此外腹直肌,尤其是在接受乳房切除联合TRAM乳房重建的患者中,同样会受到影响。

普拉提通过活动肩胛肌肉来促进肩关节的活动,并强调良好的肩胛稳定性,同时对普拉提能量中心(powerhouse),由腹横肌、多裂肌、盆底肌和膈肌四组肌肉组成的核心肌群也提供了很好的锻炼。


普拉提通过活动肩胛肌肉来促进肩关节的活动,并强调良好的肩胛稳定性,同时对普拉提能量中心(powerhouse),由腹横肌、多裂肌、盆底肌和膈肌四组肌肉组成的核心肌群也提供了很好的锻炼。

颈部拉伸:摇头伸颈

    站立或坐姿,双脚分开与髋同宽,眼睛直视前方,颈部伸直。先吸气,呼气时将头右转,眼睛看向右肩,保持10~20秒,规律呼吸。吸气同时头回到原位,呼气转向左侧,保持10~20秒,规律呼吸。注意:转动过程中不要耸肩。

颈部拉伸:点头伸颈

站立或坐姿,双脚分开与髋同宽,眼睛直视前方,颈部伸直。先吸气,呼气时将头抬向天花板,保持10秒,规律呼吸。吸气同时头回到原位,呼气同时头朝向地板,保持10秒,规律呼吸。注意:活动过程中不要耸肩。

颈部拉伸:耳朵到肩膀

站立或坐姿,双脚分开与髋同宽,眼睛直视前方,颈部伸直。先吸气,呼气时将右耳向右肩贴近,保持10~20秒,规律呼吸。吸气同时头回到原位,呼气左耳贴近左肩,保持10~20秒,规律呼吸。注意:活动过程中不要耸肩。

坐姿开胸

坐姿,双脚分开与髋同宽,双耳放在脑后。先吸气,呼气时将肘部向两侧打开,想象用肩胛骨夹核桃的感觉,保持10~20秒,规律呼吸。吸气回到起始位。进阶版:可在双腿间夹一个健身球,有助于激活盆底肌和腹横肌。

交错手

采取坐姿或站姿,双脚分开与髋同宽,眼睛直视前方,颈部伸直,双臂向前伸展,双手在身前交叉,掌心朝向自己。吸气,呼气时举起双手,保持10~20秒,规律呼吸。进阶版:可在双腿间夹一个健身球,有助于激活盆底肌和腹横肌。

侧身拉伸

采取坐姿或站姿,双脚分开与髋同宽,眼睛直视前方,颈部伸直,吸气,呼气时将毛巾拉至头顶。吸气,呼气时举起双臂向右侧拉伸,保持10~20秒,规律呼吸。吸气时回正,左侧重复同样动作。进阶版:可在双腿间夹一个健身球,有助于激活盆底肌和腹横肌。

“W”式拉伸

采取坐姿或站姿,双脚分开与髋同宽,眼睛直视前方,颈部伸直,吸气,呼气时肘部向后弯曲成字母W型,保持10~20秒,规律呼气,吸气回到起始位。进阶版:可在双腿间夹一个健身球,有助于激活盆底肌和腹横肌。

拉伸只是运动的准备,后续又需要做什么呢?请持续关注~


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